武汉邮电科学研究院，武汉邮电科学研究院是几本
大部分人都经历过这样一个现象：你一天睡8-9小时，但是起床后还是困得要死，但是人家睡6-7小时，起床后却无比精神。这让人难免怀疑，一天睡8h的研究是在骗人的吗？
事实上，睡觉不是睡得越多越好。那么中老年人一天要睡多久比较好呢？美国的科学研究给出了最佳时间区间。
最健康的睡眠时间是什么？
据统计，全世界最缺睡眠的青少年在中国，因为他们有着做不完的作业，一般凌晨1点睡到第二天6：30左右就得起床，睡眠永远不够。
但是，这种睡眠不够的问题有引发什么后果吗？好像没有太多。孩子们的健康依旧维持在中等以上的水平，第二天大家依旧有比较饱满的精力。由此可见，8h的睡眠真的是我们需要的吗？
美国一癌症研究所曾做过这样一次实验，他们跟踪调查了一百多万人六年间的睡眠情况，结果发现，那些每天睡眠时间少于8h的人，死亡率最低。每天睡超过8h、小于4小时的人死亡率最高！
也就是说人体最健康的睡眠时间，应该在6-8个小时，少于或者多于这个标准都有可能造成不利的健康影响。
还有一项研究证明了这个结论。研究者找到了100万没有心脑血管疾病的实验者，进行跟踪调查，结果发现每天睡眠超过8h的人，最后死于心脑血管疾病的风险提高了30％左右。要知道，这些人之前可没有任何心脑血管疾病的问题。
中老年人长期失眠，会产生哪些危害？
对于中老年人来说，睡太多对身体不利，可如果长期处于失眠状态，可能也会引起以下问题：
1，影响大脑功能
研究发现，如果老人睡得太多，认知功能会率先发生改变，比如记忆力、反应能力会变得很差、很迟钝。同时，如果睡得太多，有可能加快老年痴呆疾病的发作速度。
2，诱发癌症
研究证明，睡眠过多的人患上结直肠癌的概率会更高，如果患者还有一定的肥胖基础和打鼾习惯，那么患结直肠癌的概率会再度提升。
3，心脑血管疾病
在睡觉时，我们的植物神经、中枢神经处于放松状态，心脑血管舒张，此时的血压本就比平时更低，血液流速也更缓，因此如果我们长时间操持这种状态会发生什么？当然会产生血栓的问题。
夜间消耗的水分得不到补充，使血液变得粘稠，血流变缓导致血小板聚集、粘附，这对老年人来说是非常致命的问题。
睡6-8个小时感觉睡不够，怎么办？
睡觉睡得太多不仅不利于身体健康，还浪费我们宝贵的时间，可是有人会说每天只睡6-8个小时，我感觉我根本睡不够怎么办？别急，医生有办法。
首先，你要选择合适的6-8个小时。如果你选择的睡眠时间是2点—9点，那医生保证你睡十个小时也睡不够，因为你错过了最佳的睡眠时间，这会导致你身体越睡越疲惫。因此睡眠时间一定要调整好。
按照科学的说法，最佳的睡眠时间，是晚上10点到次日的6点左右，这个阶段刚好涵盖了肝脏排毒、肾脏排毒、大脑修复、褪黑素分泌的最佳时期，是最完美的睡眠时间段。
如果做不到，医生建议大家退而求其次，选择凌晨12点到次日7、8点的睡眠时间段，此时只要你不失眠、不中途苏醒，第二天起来的精神还是比较饱满的。
如果你真的没办法，必须熬夜到凌晨2、3点，那一定要睡够7小时，虽然这已经是不健康的作息了，可是一定要保证充足的睡眠时间补回损失的那一部分时间，否则猝死的概率会大大提升。
其次，选择合适的睡眠方法。如果你一天只能睡6h，那么医生推荐你试一下睡午觉，你会打开新世界的大门。
据研究发现，长期习惯睡午觉的人，患心脑血管疾病的概率、猝死的风险都要降低很多，因为午睡可以缓解上午的疲劳，补充昨晚缺乏的睡眠，放松劳累的肌肉，同时中午睡一会还能为下午的工作做好准备。
第三，严禁带着情绪入睡。随着年龄增长，人们睡眠的质量会变差，入睡时间普遍延长，因此如果你还带着愤怒、喜悦的心情进入睡眠，你会发现自己怎么都睡不着，还会越睡越清醒。
因此，在睡觉前最好不要看电视剧，静息半个小时清空复杂的情绪，这样能增加睡眠的质量，缩短入睡的时间。
睡眠中出现的一些问题，该怎么解决？
第一，睡眠老是磨牙怎么办？首先，要消除肌肉的紧张，如果你第二天有约会、面试、考试，就有可能导致紧张，神经紧张就有可能导致肌肉紧张，肌肉紧张就会诱发磨牙，所以睡前要缓解紧张。
其次，颌学治疗，去医院调整下颌和咬合板，有些人磨牙就是因为这两个部位产生了异位。然后，戒掉不良习惯，如果你有嚼口香糖、咬铅笔等不良习惯，最好赶紧纠正，肌肉记忆可能会导致磨牙。
第二，睡觉打呼噜怎么办？
睡觉打呼噜的人，可以肯定身体是不健康的，临床发现打呼噜越厉害，患睡眠中止症的概率越高，患者极有可能死于下一次打呼噜时的窒息。打呼噜还与心脑血管疾病有关，因此如果你有严重的打呼噜的问题，请及时到医院就医。
第三，睡觉说梦话怎么办？
一般来说，所有人都有说梦话的经历，但是并不常见。如果你天天说梦话，可能证明你的脑神经有些问题，有些脑神经异常活跃的人经常做梦，一些恐怖的梦就会导致患者梦中惊厥，大喊大叫，第二天起来后感觉异常疲惫。
所以，出现梦话不可控、常发生的情况，可以去医院做检查，通过吃药、睡眠观察解决梦话的问题。
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