考研有用吗，考研有什么用
今天，给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！
第一套
1
将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置
坐在离抱枕约一拳的距离
慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开
双手放在身体两侧，掌心朝上
锁骨展开，肩膀远离耳朵
轻轻闭上双眼，保持5分钟
2
平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖
屈双膝，双腿间夹一个抱枕
双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉
呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右
注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上
保持3分钟，换反侧重复练习
3
俯卧，身体下方放一块抱枕
右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧
保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°
保持3分钟，换反侧练习
4
仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖
屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开
双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度
双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松
轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
5
仰卧在垫子上，双脚自然分开
双手向两侧打开，掌心朝上
轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体
保持5-10分钟，感受能量的修复
6
简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯
脚踝在同一直线上，双膝向外展开
双手放在双膝上，掌心朝上
脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面
轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
第二套
1
简易坐+冥想
简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕
双手搭在双膝上，大拇指与食指相触
脊柱立直，身体在同一平面
闭上双眼，放松全身，专注呼吸
2
婴儿式
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
保持2分钟，换反侧练习
3
仰卧束角式
将两块瑜伽砖和抱枕如图放置
慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘
双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上
轻轻闭上双眼，搭上眼罩
4
坐角式
坐立在垫子上，双腿尽量分开
腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾
吸气立直脊柱，呼气直背向前向下
双手相互交叠，垫在额头下方
保持2分钟，交换手臂上下的位置
5
倒箭式
将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
仰卧，臀部离墙约一拳的距离
双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板
双手向旁侧打开，掌心朝上
可在臀部和头下方垫毛毯
闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟
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