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无论哪种运动，坚持下去就会有所改变。
瑜伽给了我们一种选择，选择一个进入更深层次的入口，选择一个去感受身体的方式，直到觉知唤醒、心变得柔软，然后能控制自己身心合一。
有些同学虽然初学瑜伽，但是进步很快；还有些同学，练了很多年，却一直没什么进步，为什么呢？
大概总结了一下，有以下几种原因：
1、不能坚持，三天打鱼两天晒网
这几乎是很多伽人进步缓慢，一直徘徊在瑜伽初学者水平的最重要的原因了。
每每面临瑜伽与其他的选择时，瑜伽都排在了最后。比如，今天加班、明天聚餐、后天休息，总有各种理由不瑜伽。
虽然表面上看起来练了很多年，实际上练习频率太低，一个月去不了几次。
如果想要取得进步，最基本的练习次数要有，一周3-5次，一次1-2小时，重在坚持。
2、喜欢和别人比较
很难专注于只做自己的练习，而不去和别人比较，但这是你应该去做的，不要理会别人在干什么。
当你觉得别人比你厉害时，停止这个想法！
同样，觉得自己做得比别人好,不要让自己太兴奋，自己走自己的路，保持真实的你，停止这个行为，不然会伤害到身边的人。
3、过度不自信
在长期的瑜伽练习中，谁都会遇到瓶颈期。
有时候不是身体做不到，而是你的大脑告诉身体你做不到。
这个时候需要有强大的自信心支撑自己坚持下去，别急着说“我不行”，别让大脑的僵硬，禁锢了你的身体。
也许一个月，也许一年，也许在某一个不经意的机会，这些困难就能迎刃而解。
但是太多人在困难面前退缩了，告诉自己“我做不到头倒立”、甚至于质疑自己“怎么可能顾及到那么多细节”，当没有自信去克服弱点的时候，“进步”就远离自己了。
所以，试一试，你可以做到的。
4、不了解自己的身体
我们都知道任何事情都要量力而行，要对自己的身体有一定的认知。
如果你的身体不舒服了，就不要勉强自己，而是要保持在你可以保持的位置上。
如果一直希望和大家一样，那么你就会心急想做到最后一步。
每次练习都想做到极致，但是你的身体没有任何打开的过程，只是一心想做到最后一歩，不知道如何给自己降阶，也体会不到自己在进步，因为你的脑子里只有最后那一个体式，而不是做到那个体式的这个过程。
5、不重视呼吸
我们都知道练习瑜伽的时候血液会流遍身体各处，改变身体的血液循环，但是你试没试过练习到课程结束，手脚还是冰冷的。
这是因为你的血液还没有循环到末梢，血液循环能力不好是一方面，另一方面就是你的呼吸没有跟上。
呼吸是呼吸，体式是体式，二者相结合才是瑜伽·。
6、根基不牢
相信大家在练习的时候都有过这种感受——脚下像是踩了一团棉花，身体晃来晃去；全身都是软软的，用不上力。
这就是根基不牢的表现。
根基就是双脚；倒立体式中，是头或者双手。
在瑜伽练习中，我们很容易被花哨的动作带走意识，过多的关注手指尖，关注眼睛，把这些地方绷得紧紧的，咬牙切齿面目狰狞；反而双脚软软的，好像没长在自己身上。
有经验的习练者，能够很好的控制自己的意识，但意识常常停错了地方——也许是受到传统体育锻炼的思维影响，意识只倾注于大肌肉的力量，肌肉的拉伸（或误解为拉筋）；或者只关注一个点的放松，而忽略了其他所有点。
实际上大多都没有把意识倾注于根基之中，所以不论如何努力，都看不见成效。
一个水桶能装多少水，永远取决于最短的那块木板；一根绳子能拉多大力，永远取决于最细的地方。
瑜伽练习中的弱点，也是最难控制的地方，意识最薄弱的地方。
往往根基就是这个短板。
7、不练核心
这里讲的是核心控制力，不单指核心力量，还要有控制核心力量的能力。
核心力量练习，目前已被所有的体育运动重视并强调，甚至连没有运动经验的人也知道要多练核心力量。
可是大多数人对核心力量的理解，只单纯的认为是练腹肌。
核心并不单纯只是腹部，核心的真正含义，是指传导根基力量途经的每一个关节区域。
全身最大的核心当然是髋部核心，在身体正中，连接了下肢和脊椎；然后根据力量传导比例来排，依次是：肩部核心、双膝核心、脊椎核心（中轴）、手腕脚踝等等。
除了脊椎核心以外，其他的核心控制在瑜伽中都可以叫做班达（bandha,意为收束法），而脊椎核心在普拉提中则有一个“中轴延伸”的概念。
对于核心（力量）的控制力练习，在不同流派中有不同的做法，比如艾扬格的细节控制、阿斯汤加的收班达、阿奴萨拉中的螺旋等等。
如果练习只是停留在“手该放在哪里、脚该放在哪里”的层面上，或者只针对大肌肉群的力量训练，那核心控制力一定是没有的。
而核心控制力才是在体式稳定中真正需要加强的。
8、不懂休息
课堂上经常看到有的练习者一到休息术就玩手机，或者直接起身走人。
不做休息术，就像煮好了饭菜不吃，无法完全享受练习带来的效果。
身体也得不到休息，练习完反而觉得疲惫或者过度兴奋。
睡眠也很重要。
如果你练习瑜伽还是一样熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。
那练习瑜伽的得来的能量，都没有你消耗的快。
而且明显发现，如果前一天没睡好，第二天练习肯定比较沉重和僵硬。
9、不练习冥想
有一些习练者非常的用功，把瑜伽完全当成体育运动来练了，但没有想到的是瑜伽还包含心灵层面的练习。
练习瑜伽体式，其实就是为了能长时间保持冥想的姿势不动，所以，不能舍本逐末，太追求体式而忘记了冥想。
冥想可以让你的大脑放松，提升专注力，无论对你的瑜伽体式练习，还是生活，都是帮助很大的。
当然啦，练瑜伽也可以单独享受其过程，不必纠结进步与否，但是为了让身心更好地受益，练习瑜伽还是要多走心哦！
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