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第12部分（第1页）

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第68节：胸部自检七部曲，你会吗

胸部自检七部曲，你会吗

对于大多数中国女性来说，触摸自己的双峰，似乎是一件极其尴尬和羞耻的事情，因此好像很少有人会养成这样的习惯。其实，自己的身体，大可坦然大方一些。定时、定期温柔地触摸自己的Ru房，并在镜子前仔细观察——进行Ru房自检，绝对是保障Ru房健康的必要措施之一，所以，女性一定要将定时自我检查Ru房，作为生活中的一个好习惯。

自检Ru房的步骤：

1。　检查Ru房的大小、位置、形状。

仔细观察每一侧Ru房的外观，大小、形状。如果Ru房大小不一样，往往提示大的一侧有病变存在的可能，少数人由于激素水平紊乱，或双Ru房增大形成巨Ru症；如果高低不一样，应寻找原因，一旦Ru房上出现“酒窝”，即出现皮肤凹陷，应提高警惕，这往往是｜乳腺癌的早期表现，由于肿瘤周围的组织反应性增生使得皮肤向肿瘤方向牵拉，从而形成了浅表性皮肤凹陷。

2。　检查｜乳头

正常女性Ru房的｜乳头，两侧是对称的，如果｜乳头凹陷是Ru房中心癌肿的重要特征。应当注意的是，只有近期出现凹陷才值得怀疑。因为有的人的｜乳头凹陷是属于发育上的缺陷。｜乳头如发现有血性分泌物，常是｜乳管内｜乳头状瘤的重要表现。

3。　检查Ru房上部与腋下是否异常

抬起一侧手臂，看另一侧Ru房是否像正常一样随之抬起。检查Ru房上部与腋下结合部有无异常。

4。　检查Ru房线条

双手举过头顶，身体转向一侧反复观察Ru房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看Ru房是否有不同于以往的线条，如异物突起。

5。　检查皮肤凸痕

上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，Ru房轮廓的变化或者｜乳头的回缩。若有，则提示有病变可能。

6。　检查Ru房肿块

将右臂放在头底下，胳膊下面的｜乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的Ru房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近｜乳腺组织并更容易进行触摸。同样检查左侧的Ru房。如果你的Ru房过大，可以在你的左肩下垫上一个枕头。

正常的｜乳腺腺体组织可以触到均匀、散在而柔软的小结。在检查时注意不要用指尖捻Ru房，或是将Ru房提于手中检查，这样都会把正常的｜乳腺组织认为是｜乳腺肿块。如摸到疙瘩应及时就医。

7。　全面检查

先摸Ru房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查Ru房。

要说明一点的是，Ru房自我检查的时间应在月经来潮后的第九至十一天，淋浴时也可进行，因为皮肤湿润更容易发现Ru房问题。对于初学Ru房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同时间进行检查，这样你就会了解Ru房的硬度，皮肤肌理的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。原则上说，Ru房自检应每月一次，一旦发现异常情况，应立即去专科医院进一步检查。

女性Ru房自检时，在思想上常会存在两个极端，有的女性自检出现肿块后，情绪高度紧张却避讳就医，凭想象夸大疾病，陷入到自我折磨之中，对健康造成新一轮伤害。另有一些女性，发现肿块后，没有及时就医，一拖再拖，没有采取积极行动，最终延迟治疗，造成了遗憾。

美丽的女人是可爱的，但是，再美丽的女人倘若没了健康的体魄，一切都将黯然失色！为了我们的未来更美好，为了我们的家庭更幸福，女性朋友们一定要从关爱自身做起，养成Ru房自检的好习惯，随时掌握Ru房变化情况，只有把健康的主动权握在自己手中，心才是稳定的。

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第69节：要给Ru房做个一生呵护档案（1）

要给Ru房做个一生呵护档案

有过养花经验的人都知道，同样的一盆花，在不同的人手里，却是两种截然不同的命运。有些人养花，养得是绿叶繁茂，花朵绚烂。有些人养花，却是叶萎枝枯，尚未入冬花儿就过早地死了。其实，究其原因，还是养花人是否有心，平常的照顾是否周到所决定的。Ru房，也是一样，不同时期呵护得好，它才会健健康康，不闹疾病。从生理角度讲，女性的一生是复杂的，也是多变的，在不同的阶段，该如何呵护Ru房呢？

◆少女期

Ru房变化：从9—10岁开始，Ru房因卵巢分泌激素的刺激，出现｜乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成形。不过刚开始，Ru房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两Ru房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。

这一时期的呵护原则是抓住时机，协助发育。Ru房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础，也会出现超常发挥。少女们，可以在五方面下功夫。一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，增强胸部的肌肉锻炼，做好胸部健美。二是注意姿势。走路时挺胸收腹，坐着时不要含胸驮背。睡眠不可俯卧。三要避免外伤，在劳动或体育运动时，要注意保护Ru房，避免撞击伤或挤压伤。四要注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，增加胸部脂肪量，使Ru房丰满。很多女性胸部平平，成了太平公主，主要是青春期营养没有跟上，年龄大了，条件好了，再怎么增加营养，效果也是大打折扣。五是局部按摩。坚持早晚适当地按摩Ru房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

还有，就是要在合适的时间穿胸罩。穿得太晚影响形状，太早又妨碍发育。穿戴时间可以依此判断，如果｜乳头变得明显、跑动时Ru房摇动、Ru房轮廓明显，上下胸围差大于16厘米，就可以戴文胸。文胸不要过紧，戴文胸的时间一天不要超过12小时，每隔三四个月重测胸围，以便更换胸罩。在月经期间，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期Ru房胀痛。

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第70节：要给Ru房做个一生呵护档案（2）

有些少女，因为害羞就不戴文胸，或过紧地束胸，这都是错误的。要认识到，此期间Ru房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的Ru房使之丰满健康才是。Ru房发育过程中，可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。

◆成年期

由于使用电脑或伏案工作的需要，有些女性常常忽略了Ru房的保健，在电脑前一坐一天，长期下来可能Ru房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，对双｜乳健康危害极大，因而应引起高度重视。

在工作中应保持正确的姿势，上身基本挺直，胸离开桌子10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规划地兴奋。这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护Ru房的生理活性颇有益处。还可适当做些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，一可活经络血，推动气血，有效地牵拉Ru房及周围肌肤参与运动，二可防止胸部组织，尤其是双｜乳的老化。还可每日做10分钟的按摩，增进胸部肌肉的协调活动，加快静脉血液的回流。

◆妊娠期

怀孕期间，｜乳腺发育的程度是决定｜乳汁分泌多少的重要因素之一。正常Ru房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，｜乳晕颜色变深，Ru房体积增大，妊娠末期Ru房可达400—800克。

怀孕期间，Ru房的呵护原则是坚持Ru房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住Ru房，自Ru房底部开始向｜乳头方向按摩，同时揉捏｜乳头以增加韧性。这样有利于产生｜乳汁，并使输｜乳管开放，确保｜乳汁分泌通畅。

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